[...] najczęściej spotykaną wadą planów treningowych jest kumulacja metod wysokointensywnych (treningu do załamania, powtórzeń wymuszonych, wstępnego zmęczenia, okluzji). Najbezpieczniej jest zacząć od prostego modelu np. góra/dół, push-pull-nogi, FBW lub treningu dzielonego partia raz w tygodniu. Wraz ze wzrostem doświadczenia i wyczucia [...]
[...] Ci sprawić przykrą niespodziankę. 3. Uważaj na trasie. Nasze polskie drogi niestety nie zawsze należą do najlepszych. Koleiny, studzienki czy piach na zakręcie mogą być niebezpieczne, zwłaszcza gdy prędkości wynoszą 30-40km/h. Krytycznym momentem jest sięganie po bidon. Mamy mniejszą kontrolę nad kierownicą i łatwo wtedy stracić równowagę. [...]
[...] w jak najprostszy sposób. Wielu producentów suplementów diety, dietetyków czy magazynów sportowych oferuje sposób, dzięki któremu przy minimalnym wysiłku spalimy kalorie bez naszego zaangażowania - wszystko to można oczywiście włożyć między bajki. Jednakże istnieje realny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, leżąc przed telewizorem! [...]
[...] czyli: odwodzenia, skłon „dzień dobry”, wypychanie ciężaru w tył, unoszenia bioder w leżeniu, przysiady jednonóż, przysiady z wykorzystaniem TRX, mosty obunóż i jednonóż bez obciążenia i z obciążeniem. W większości przypadków kobiety wcale nie mają „za dużych ud”, tylko cierpią z powodu błędnych przekonań, mają zaburzony obraz własnej [...]
Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu. Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]
[...] trening i farmakologię jak np. osoby otyłe. Dlatego osoba składująca dużo tłuszczu zareaguje na podaż energii w godzinach wieczornych w sposób patologiczny, a sportowiec bez najmniejszych problemów przyjmie niezbędne mu makroskładniki żywieniowe i wykorzysta je bezproblemowo. Jeśli więc wieczorem kończysz trening, to nie martw się dodatkową [...]
Kiedyś dowiedzenie się czegokolwiek o treningu było skomplikowane, teraz w serwisie YouTube można przebierać i wybierać w ofertach, w tym filmach pochodzących od najbardziej znanych na świecie zawodników kulturystyki, strongman i trójboju. Niestety ludzie nie są cierpliwi, dlatego mnożą się cudowne sposoby zwiększania efektów poprzez manipulacje [...]
Dobry sen jest podstawą regeneracji, bez niego nie nabierzemy sił. Nasze ciało po intensywnym treningu regeneruje się właśnie podczas snu. Przeciętny człowiek potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy, aby odpowiednio wypocząć. Podsumowanie Regeneracja - sen jest nieodzownym czynnikiem wspomagającym nasze funkcjonowanie [...]
Wydawać by się mogło, że pozycja siedząca, jej nieprawidłowa forma, wpływa głównie na układ kostny i aparat ruchu. Osoby wykonujące pracę siedzącą zazwyczaj narzekają na bóle pleców w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Powiązane jest to ze specyficznym przyjęciem pozycji, która polega na pochyleniu się przy biurku, wysunięciem obręczy [...]
Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]
Budowanie masy mięśniowej nie posiada uniwersalnej receptury. Nie ma złotego środka, który można wykorzystać u wszystkich osób i który to spowoduje, że każdy będzie budował dobrej jakości mięśnie, minimalizując odkładanie się tłuszczu. Oznacza to, że jedna strategia żywieniowa, która danego osobnika prowadzi na szczyt formy, dla drugiego może [...]
[...] możesz stracić nieco na rozmiarze piersi, ale głównie z powodu utraty tkanki tłuszczowej. Doświadczysz takiego samego efektu, jeśli stracisz na wadze, stosując redukcję bez treningu siłowego. Z drugiej strony, trening siłowy może sprawić, że Twoje piersi wyglądać będą na nieco bardziej uniesione i obłe niezależnie od ich wielkości. Kiedy [...]
[...] zmniejszenie produkcji estrogenów skutkuje mniejszym wchłanianiem wapnia. Przez pierwszych kilka lat menopauzy następuje utrata masy kostnej w tempie 3-5% na rok. kobiety bez miesiączki oraz cierpiące na syndrom triady sportsmenek. Przyczyna tutaj jest bardzo zbliżona do tej wyżej - zmniejszona produkcja estrogenów, ale w tym przypadku [...]
[...] wykonują tylko określone ćwiczenia (pompki - czyli uginanie ramion w podporze, brzuszki - czyli skłony tułowia, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wymyki, flagi) bez dodatkowych ciężarów. Po pierwsze, nigdy nie wiesz, czy dany zawodnik nie używa kolosalnych obciążeń do ćwiczeń. Tak, to prawda w celach pokazowych nagrywa serie z [...]
[...] wykonać nieco więcej powtórzeń, z mniejszym ciężarem, który sprzyja utrzymaniu dobrej techniki, tempa, rekrutacji włókien. To nie znaczy, że mniejszy zakres powtórzeń jest bezużyteczny, ale nie należy nadużywać wspomnianego narzędzia. Jeszcze gorzej, jeśli dana osoba co tydzień sprawdza, ile jest w stanie podnieść w martwym ciągu, lub ile [...]
Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]
[...] brzuchu na ławce z 2-sekundowym zatrzymaniem w górze 4x15, 1 minuta przerwy pomiędzy seriami martwy ciąg na jednej nodze z trzymaniem linki z wyciągu dolnego 3x12 na stronę bez przerw (jedna noga robi, druga odpoczywa, bez przerw) wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej leżąc na boku + hip thrust 3x15 na stronę + 20 uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
[...] kształt naszego ciała? Przeczytaj koniecznie: Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik Tak! Regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, a co za tym idzie, w nadawaniu innego kształtu ciału. Np. jeśli masz wąskie ramiona, to trenując mocniej barki, możesz je powiększyć, dzięki [...]
Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]
Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
